ค้นพบวิธีที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ

ค้นพบวิธีที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ

ค้นพบวิธีที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ

ค้นพบวิธีที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ

ค้นพบวิธีที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ

การเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ สล็อตเว็บตรง การเพิ่มอาหารที่เหมาะสมลงในอาหารและการขจัดอาหารที่เหมาะสมออกจากอาหารเป็นส่วนที่ยากที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ การหาเวลาออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นเรื่องที่ท้าทายเช่นกัน นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในท้องตลาดที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติได้ง่ายขึ้น ความหายนะหลักของอาหารเสริมเหล่านี้คือความแรงของผลิตภัณฑ์แตกต่างกันไปตามผลิตภัณฑ์ อาหารเสริมที่ทำงานได้ดีกับยาเพื่อลดคอเลสเตอรอลไม่ได้ถูกสร้างขึ้นด้วยศักยภาพเดียวกันทั้งหมด

คอเลสเตอรอลเป็นสารคล้ายไขมันคล้ายขี้ผึ้งที่พบในร่างกาย คอเลสเตอรอลมีสองประเภท – LDL และ HDL LDL เป็นคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีที่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น HDL เป็นคอเลสเตอรอลชนิดดีที่ไม่เพิ่มระดับ LDL ในเลือด LDL ย่อมาจากไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ และ HDL ย่อมาจากไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง LDL มีผลเสียต่อร่างกายมากกว่า ทำให้มีโอกาสเกิดอันตรายต่อร่างกายมากขึ้น

เมื่อระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นจากการรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง อาจทำให้ระดับ LDL ลดลงและเพิ่มระดับ HDL ได้ อาหารบางชนิดที่มี LDL สูงเป็นอาหารว่างที่มีน้ำตาลและเกลือมาก รายการเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มระดับ LDL ในร่างกายของเราและลดระดับ HDL

มีอาหารบางชนิดที่มีคอเลสเตอรอลสูงแต่ยังมี HDL จำนวนมากที่จะช่วยปรับสมดุลของสิ่งต่างๆ อาหารเหล่านี้ได้แก่ ผลไม้ เช่น สตรอเบอร์รี่และลูกแพร์ เช่นเดียวกับผักใบเขียว เช่น ผักโขมและคะน้า ตามหลักการทั่วไปแล้ว ประมาณสามในสี่ของอาหารที่อยู่ในตู้ของคุณควรเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำ ในขณะที่การดูแคลอรีก็เป็นเรื่องที่ดีเช่นกัน

มีอุปกรณ์ช่วยรัดแบบ “ล้างทำความสะอาดได้” มากมายที่มีจำหน่ายในท้องตลาด รายการเหล่านี้สามารถกำจัดอาการได้ในเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ วิธีสุดท้าย หากคุณมีภาวะโคเลสเตอรอลหรือกำลังใช้ยา คุณควรพบแพทย์ก่อนใช้ยาเหล่านี้

นอกจากการเปลี่ยนแปลงอาหารแล้ว การออกกำลังกายยังเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ คุณสามารถออกกำลังกายด้วยการเดิน ขี่จักรยาน ว่ายน้ำแทนการไปยิม และใช้โปรแกรมอย่างโยคะ กินอาหารจานด่วน

คุณสามารถเปลี่ยนอาหารได้โดยการลดอาหารที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลสูง ลดเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงโดยเฉพาะตับ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น ซุปและอาหารแช่แข็ง กินผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง รวมทั้งถั่วและพืชตระกูลถั่ว

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะเพิ่มระดับ HDL และลด LDL หากคุณไม่มีเวลาพอที่จะทำสิ่งนี้ คุณสามารถเลือกทำสิ่งที่ถูกต้องด้วยวิธีที่ถูกต้อง สิ่งที่ถูกต้องคือการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรืออาหารที่เน้นการทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีแทนการทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี

เลือกใช้วิธีการปรุงอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น การปิ้ง การย่าง การย่าง และการอบ เมื่อคุณใส่ซอสหรือน้ำสลัด ให้ใช้เท่าที่จำเป็นและเป็นขนม จากการศึกษาพบว่าเมื่อคุณรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำ จะส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอลลดลงและความดันโลหิตลดลง

สิ่งที่คุณต้องจำไว้ก็คืออาหารส่วนใหญ่ที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลสูงก็มีไฟเบอร์สูงเช่นกัน เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จะช่วยในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอลสูง อาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยลดระดับ LDL และเพิ่มระดับ HDL

อาหารที่คุณเลือกทานเป็นของว่างก็มีความสำคัญเช่นกัน แทนที่จะกินมันฝรั่งทอดหรือคุกกี้ สิ่งเหล่านี้จะทำให้หลอดเลือดแดงของคุณและทำให้คราบพลัคสร้างขึ้นเร็วขึ้น ถั่วเป็นทางเลือกที่ดีกว่า เพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มนานขึ้น ซึ่งจะทำให้ลดอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณได้ง่ายขึ้นมาก

 

  • Share

Christian Cook